蹲馬步一次多長(zhǎng)時(shí)間

1、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

2、每次鍛煉開(kāi)始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

3、一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒。

需要注意的是，蹲馬步是長(zhǎng)時(shí)間積累下來(lái)的，一下子蹲太久會(huì)拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時(shí)間最好根據(jù)自己身體承受程度來(lái)蹲，否則會(huì)傷害身體。

蹲馬步能增強(qiáng)性功能嗎

蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。