蹲馬步是一項很常見的健身的運動。經(jīng)常練習蹲馬步不僅可以鍛煉身體的平衡能力還能起到強身健體的作用。但是蹲馬步運動一次蹲多長時間好呢？ 

1、有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

2、另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當“強勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。對于老人來說，沒有什么大家都適合的運動，需要自己摸索什么是適合自己的。

3、另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。 還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因為有的老人不愿意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內(nèi)臟器官還是對身體的素質(zhì)都沒有好處。

4、老人的鍛煉方式應該是在平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷

蹲馬步時間的長短并沒有嚴格的時間要求，對于不同年齡段的人所要求的時間自然也不同。對于青少年而言蹲馬步的時間自然可以比中老年蹲馬步的時間長。