根據以往經驗，幾乎每個長假過后的一兩周內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等“長假綜合征”的表現?；ㄒ粌芍艿臅r間來調整，真是太費神了，所以今年我們就先行一步，把預防工作提前做到位。

何為長假綜合癥

長假綜合癥就是上班族在一個時間較長的假期之后，重返工作或學習崗位時所出現的癥狀。主要表現為注意力難以集中，效率很低，有的人出現頭暈腦脹、哈欠連連、焦躁易怒等不適癥狀。

假期白領頻現綜合癥：

1、生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂；

2、恐懼上班：經過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；

3、輕度憂郁：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現輕微憂郁情緒。

如何預防長假綜合征

1、飲食上：在節(jié)后前三天，甚至在節(jié)日的最后一兩天，飲食要以清淡為主，讓身體機能得到充分的休息。長假期間很多人生活作息時間突然改變，暴飲暴食暴睡，導致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來說“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會逐漸自愈，吐瀉期間應喝些糖鹽水補充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉為正常飲食。

2、體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運動，而長時間不運動反而容易疲勞，而且心態(tài)上會顯得頗顯消極，做事不積極！所以，小編建議大家可以、做操、跳繩、打太極拳等（可以按個人興趣開展運動），這樣可有效地解除疲勞、恢復精力、增強身體的免疫力和抵抗力。同時，也會讓自己的心態(tài)更加積極起來！

3、心理暗示：不管是上班族或者求學的孩子們，難免會把假期的散漫帶到工作或者學習中來，這是心態(tài)沒有擺正的原因！所以不斷的對自己進行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)！

4、睡眠：假期你肯定很無規(guī)律的生活著吧！而睡眠往往是最糟糕的，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無規(guī)律的睡眠！最好恢復到以前的睡眠，如果你節(jié)后容易失眠的話，或者及其疲勞的話，小編建議可以放些輕音樂讓你安然入睡，睡前可以泡下腳等，這樣可以提高睡眠質量，同時也可以讓自己得到很好的休息！而午休是必須的，節(jié)后的午休習慣，極其重要！一定要按時午休！

5、防樂極生悲：節(jié)日正是人們舉家外出旅游、探親訪友的高峰期，這一時期的安全工作更顯得重要。各級交通、公安、飲食服務等部門必須克服僥幸、麻痹心理，強化責任意識，及早落實安全防范預案，關口前移，責任到人，確保過一個平安節(jié)。