根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，幾乎每個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi)，很多人尤其是上班族都會(huì)出現(xiàn)一系列心理、生理問(wèn)題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時(shí)注意力也難以集中等“長(zhǎng)假綜合征”的表現(xiàn)?；ㄒ粌芍艿臅r(shí)間來(lái)調(diào)整，真是太費(fèi)神了，所以今年我們就先行一步，把預(yù)防工作提前做到位。

何為長(zhǎng)假綜合癥

長(zhǎng)假綜合癥就是上班族在一個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的假期之后，重返工作或?qū)W習(xí)崗位時(shí)所出現(xiàn)的癥狀。主要表現(xiàn)為注意力難以集中，效率很低，有的人出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、哈欠連連、焦躁易怒等不適癥狀。

假期白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥：

1、生物鐘紊亂：長(zhǎng)假期間，很多市民都會(huì)通宵聚會(huì)，白天又補(bǔ)眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；

2、恐懼上班：經(jīng)過(guò)接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒；

3、輕度憂(yōu)郁：假期中，許多兒時(shí)朋友同學(xué)聚在一起，聚會(huì)潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無(wú)聊，甚至出現(xiàn)輕微憂(yōu)郁情緒。

如何預(yù)防長(zhǎng)假綜合征

1、飲食上：在節(jié)后前三天，甚至在節(jié)日的最后一兩天，飲食要以清淡為主，讓身體機(jī)能得到充分的休息。長(zhǎng)假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變，暴飲暴食暴睡，導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來(lái)說(shuō)“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈，吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。

2、體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)反而容易疲勞，而且心態(tài)上會(huì)顯得頗顯消極，做事不積極！所以，小編建議大家可以、做操、跳繩、打太極拳等（可以按個(gè)人興趣開(kāi)展運(yùn)動(dòng)），這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。同時(shí)，也會(huì)讓自己的心態(tài)更加積極起來(lái)！

3、心理暗示：不管是上班族或者求學(xué)的孩子們，難免會(huì)把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來(lái)，這是心態(tài)沒(méi)有擺正的原因！所以不斷的對(duì)自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)！

4、睡眠：假期你肯定很無(wú)規(guī)律的生活著吧！而睡眠往往是最糟糕的，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無(wú)規(guī)律的睡眠！最好恢復(fù)到以前的睡眠，如果你節(jié)后容易失眠的話(huà)，或者及其疲勞的話(huà)，小編建議可以放些輕音樂(lè)讓你安然入睡，睡前可以泡下腳等，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以讓自己得到很好的休息！而午休是必須的，節(jié)后的午休習(xí)慣，極其重要！一定要按時(shí)午休！

5、防樂(lè)極生悲：節(jié)日正是人們舉家外出旅游、探親訪(fǎng)友的高峰期，這一時(shí)期的安全工作更顯得重要。各級(jí)交通、公安、飲食服務(wù)等部門(mén)必須克服僥幸、麻痹心理，強(qiáng)化責(zé)任意識(shí)，及早落實(shí)安全防范預(yù)案，關(guān)口前移，責(zé)任到人，確保過(guò)一個(gè)平安節(jié)。