過完一周國慶假期，你是否常常覺得星期一工作完全是迷迷糊糊，昏昏欲睡呢？如果有，那么就要小心星期一綜合癥了。下面一起去看看如何改善星期一綜合癥。

星期一綜合征的原理

“星期一綜合征”的原理，被認(rèn)為是巴甫洛夫?qū)W說的“動(dòng)力定型”。人們從周一到周五，聚精會(huì)神于工作，形成了與工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。到了周末，平時(shí)被置于度外的事被提上議事日程，就把原來建立的“動(dòng)力定型”破壞了。待到星期一，必須全身心重新投入于工作就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)現(xiàn)象，即所謂“星期一綜合癥”。據(jù)了解，星期一綜合癥覆蓋面廣，雖然傳播速度一般，危害等級(jí)卻達(dá)到四星。有將近80%的人懷疑自己患有“星期一綜合癥”。

專家認(rèn)為，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個(gè)人或部門，就會(huì)感覺到比平時(shí)的壓力要大一些，精神也相對(duì)緊張一些。而從人的生理上來看，也有一個(gè)適應(yīng)過程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，一下子緊張起來也要有個(gè)適應(yīng)過程。

星期一綜合征有什么癥狀？

睡眠紊亂：玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常的生物鐘，造成自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

退潮憂郁征：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等征狀。

旅游后遺征：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會(huì)有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等征狀。

恐懼上班：連續(xù)幾天吃喝玩樂，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

如何緩解星期一綜合癥？

1、周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

2、最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。但對(duì)很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門的時(shí)間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3、在周一的早晨，一定要提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。

4、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也可以起到同樣的功效。

5、最重要的一點(diǎn)就是中午訂一份一合外賣的超級(jí)大餐，這樣你就會(huì)相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

6、傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。

7、安排周一早上外出工作會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對(duì)冷冰冰的

8、調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。

9、讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會(huì)好一點(diǎn)。

10、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺(tái)上做幾次深呼吸。