1、孩子側(cè)著睡可以讓舌頭不至于過度后垂而阻擋呼吸通道，這樣可以降低打呼嚕的程度。

2、盡量不吃油膩煎炸的食物，因?yàn)檫@種食品容易生濕生熱，不利于疾病恢復(fù)，還有就是注意不要吃辛辣的食品。

3、有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

4、孩子飲食平時(shí)應(yīng)保持八分飽；另外一日三餐要有規(guī)律，不可以不吃早餐。

5、常讓孩子在閑時(shí)唱唱歌。有研究表明，多唱歌能改善打鼾，因?yàn)槌枘苠憻捖晭Ц浇募∪?，讓松弛的肌肉變得更有彈性?/p>

6、訓(xùn)練孩子經(jīng)常深呼吸。這樣可以使鼻道保持暢通，能很好地減輕打鼾。

7、控制孩子的體重。睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，減重是最有效的治療。研究顯示，只要體重減少3-5公斤，就能有效控制打鼾。

8、讓孩子平時(shí)多微笑。經(jīng)常微笑有助于伸展舌頭肌肉，可以減少打鼾。