1、 先做一個標準俯臥撐動作，然后接著做跪姿上身直立運動，我們的兩只手要向上托舉，記住速度是慢速，次數(shù)要托舉四次。

2、 也是做一個俯臥撐，接著還是做跪姿上身直立運動，也是進行慢速向上托舉，這次的次數(shù)要達到8次。

3、 還是做一個標準的俯臥撐動作，接下去的動作如果1、2步驟，但是次數(shù)上升到12次。

4、 前面的幾步都是和上面的一樣，慢速向上托舉的次數(shù)要到16次才行。