1、運(yùn)動事項 —— 動作不要太急。

劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。簡單的規(guī)則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

2、運(yùn)動事項 —— 必要的熱身。

這是在開始運(yùn)動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、運(yùn)動事項 —— 必要的伸展運(yùn)動。

伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20至30秒，這將有助于肌肉松弛。

4、運(yùn)動事項 —— 科學(xué)飲水。

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

5、運(yùn)動事項 —— 運(yùn)動后的必要“冷卻”。

身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽幼鳎钡叫奶€原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。