慢跑注意事項(xiàng)一、步幅和步頻

慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因?yàn)槭锹埽椒シ纫?，這很好理解，但這個(gè)步伐頻率應(yīng)該怎么理解呢？通常情況下，慢跑的步伐頻率要比快跑低很多！步伐頻率慢身體受到的沖擊就會(huì)加大，因此身體受到的壓力也自然增大，雖然能讓身體更加運(yùn)動(dòng)，但受傷的可能性也增大，因此步伐頻率需要特別注意。

慢跑注意事項(xiàng)二、關(guān)于足弓塌陷

慢跑要適度，而且對你的腳要加倍保護(hù)，因?yàn)?，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，足底肌腱會(huì)逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該盡量使用足弓墊，將足弓墊起來。

慢跑注意事項(xiàng)三、力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高

大家都知道，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以提升耐力。但長期的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉群產(chǎn)生疲勞，如果不在提升耐力的同時(shí)，提升腿部力量，會(huì)讓肌肉群因?yàn)檫^度疲勞而受傷。因此，在慢跑時(shí)，力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高。

而在慢跑的間隙中進(jìn)行短距離的重復(fù)沖刺跑是提高力量的好方法

慢跑注意事項(xiàng)四、呼吸

慢跑的呼吸和很重要，需要特別注意，當(dāng)累了之后，可以用口鼻一起呼吸，不過需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸頻率不要改變。