1、買一副防水游泳眼鏡。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒(méi)入水下，堅(jiān)持一會(huì)兒，再站起來(lái)露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒(méi)入水中。

3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒(méi)入水中，堅(jiān)持一會(huì)兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除恐懼感。

4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒(méi)入水中，練習(xí)雙腳上下打水，直至熟練，不覺(jué)得累，輕松自如。

5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬(wàn)不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來(lái)，注意雙腳要不停地上下打水。

7、一只手扶住漂浮板，另一只手劃水，雙腳不停上下打水。

8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。

9、不時(shí)抬頭，向前游。

10、頭完全露出水面游。