控制高血壓

有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

增加血液總量

因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

改善呼吸功能

有氧呼吸能夠加快人的呼吸頻率。長時間的呼吸壓力可以有效地鍛煉肺部功能，各項衡量呼吸功能的指標都會得到有效的改善。比如說肺活量、肺通氣量等。經(jīng)過長期的有氧運動鍛煉之后，就不用干一點重活就會氣喘吁吁。

增加骨骼密度防止骨質疏松

隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

緩解壓力

進行有氧運動必定會使身體出汗，并產(chǎn)生一定的身體疲勞感。在進行完有氧運動之后，大汗淋漓的感覺往往會讓人精神煥然一新，有效緩解了生活工作所帶來的壓力。