有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng),指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。
另外,有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氣氛參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常,有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí),這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
這樣就可以清楚得知道,持續(xù)30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng),而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且,在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng),指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng),而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí),氧氣供應(yīng)不足,或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”,即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi),而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此,減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
另外,無(wú)氧代謝時(shí),糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸,可使肌肉、疲勞和酸痛, 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。而且,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果。
因此,在不了解自己身體狀況的時(shí)候,切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí),更有力量,建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下,在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在我們精彩健身論壇專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
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