1、對腸胃好：中長跑可以使人情緒飽滿、樂觀，可以增進食欲，適當加強消化功能，來促進營養(yǎng)的吸收。當然，更讓人羨慕的是怎么吃也吃不胖。

2、肩部、頸部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人可能會有一些頸椎、肩部的問題，而正確的跑步姿勢要求背部是挺直放松的，長期堅持的話會對頸椎及肩部的不適得到很大的改善。

3、提升血液質量：經(jīng)常跑步就會有強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也比常人好，身體對于長期性的中長跑會發(fā)生適應性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。

4、骨骼：長期中長跑可適當提高各關節(jié)的強度及韌帶的柔軟度，同時增加骨骼的密度、增強強度，避免人到老年患上退化性的骨質疏松。

5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗證，的確有效。