1、坐椅角度不用太傾斜

通常做這個動作時都會坐在傾斜的長椅上，也這是上斜的意思，但坐椅角度越是傾斜，就越有可能令前臂過分受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

另一個方法就是調(diào)整手肘的角度，啞鈴要比肩膀前，這就是地心吸力的原因啊。

2、動作低點時不要太張開

越是張開肌肉再收縮，當然可以給肌肉越大的刺激，但上斜啞鈴飛鳥這動作在低點時太張開的話，會對肩膀關節(jié)做成壓力，長遠有可能出現(xiàn)勞損。但怎樣才算是太張開，這個可能是按個人的柔軟度而言，但關節(jié)也有個人能承受的限度。

3、在動作低點時手掌朝天甚至尾指稍高

這里說「動作低點時」而不說動作開始時或者動作完成時，因你可能會覺得把啞鈴頂?shù)礁唿c再放下是動作開始，也有人覺得把啞鈴放在身體兩旁舉起才是動作開始，所以不如說動作低點和高點比較清楚。