上斜啞鈴飛鳥(niǎo)技巧
1、坐椅角度不用太傾斜
通常做這個(gè)動(dòng)作時(shí)都會(huì)坐在傾斜的長(zhǎng)椅上,也這是上斜的意思,但坐椅角度越是傾斜,就越有可能令前臂過(guò)分受力,所以坐椅角度不用太傾斜。
另一個(gè)方法就是調(diào)整手肘的角度,啞鈴要比肩膀前,這就是地心吸力的原因啊。
2、動(dòng)作低點(diǎn)時(shí)不要太張開(kāi)
越是張開(kāi)肌肉再收縮,當(dāng)然可以給肌肉越大的刺激,但上斜啞鈴飛鳥(niǎo)這動(dòng)作在低點(diǎn)時(shí)太張開(kāi)的話,會(huì)對(duì)肩膀關(guān)節(jié)做成壓力,長(zhǎng)遠(yuǎn)有可能出現(xiàn)勞損。但怎樣才算是太張開(kāi),這個(gè)可能是按個(gè)人的柔軟度而言,但關(guān)節(jié)也有個(gè)人能承受的限度。
3、在動(dòng)作低點(diǎn)時(shí)手掌朝天甚至尾指稍高
這里說(shuō)「動(dòng)作低點(diǎn)時(shí)」而不說(shuō)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)或者動(dòng)作完成時(shí),因你可能會(huì)覺(jué)得把啞鈴頂?shù)礁唿c(diǎn)再放下是動(dòng)作開(kāi)始,也有人覺(jué)得把啞鈴放在身體兩旁舉起才是動(dòng)作開(kāi)始,所以不如說(shuō)動(dòng)作低點(diǎn)和高點(diǎn)比較清楚。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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