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啞鈴飛鳥(niǎo)怎么做

2017-10-19 12:00:09      

1、雙手持啞鈴坐在板凳上,雙腳平均落在地面,接著慢慢躺平,手肘打直、挺胸縮小腹。

2、動(dòng)作從雙手平行上舉開(kāi)始,接著雙手手肘微彎并緩緩打開(kāi),展開(kāi)同時(shí)將啞鈴對(duì)準(zhǔn)自己的心窩,緩慢向兩側(cè)下降。下降到與身體平行即可。(下降的程度會(huì)因每個(gè)人肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度不同而有差異,以自己舒適、有效為主)

3、恢復(fù)動(dòng)作,雙手將啞鈴?qiáng)A回胸部上方,最後一刻雙手手肘伸直,以上完成動(dòng)作。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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