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上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作要領(lǐng)

2017-10-19 12:00:09      

下放:上斜啞鈴飛鳥的啞鈴在下放時(shí),要將注意力集中在上胸縫位置,依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放,主動(dòng)吸氣、挺胸。

收縮:上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱,注意集中在胸部肌肉,感覺胸肌被拉扯和收縮,為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確,可想像去抱一課大柱子,做此動(dòng)作時(shí)不斷在心里念著“抱住它!抱住它!”

手臂的角度:小臂與大臂呈135度左右的夾角。(角度太小力臂會(huì)減少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的壓力又會(huì)很大)

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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