倒著走治腰疼有效果嗎
倒走起源于20世紀(jì)70年代,當(dāng)時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。如今,倒走鍛煉在中老年人群中非常流行,清晨或黃昏的小區(qū)里、公園里,隨處可見倒著走鍛煉的人群。他們認(rèn)為這是一種既能鍛煉身體,又能治療腰疼的好方法。不少醫(yī)生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。
但是,也有人提出質(zhì)疑,認(rèn)為倒著走并不能起到有效的健身作用,那么,倒著走治腰疼,這是真的嗎?
首先,了解一下腰疼的常見原因,如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等;另外,腎結(jié)石也可有腰痛的癥狀。
以腰椎間盤突出癥為例,這些疾病通常與人體負(fù)荷相關(guān),人們常常會發(fā)現(xiàn)臥床休息后,腰痛可以好轉(zhuǎn),這是因為腰椎在躺著的時候負(fù)荷最低,椎間盤內(nèi)壓力也最低,因而疼痛可以暫時緩解。
而正走與倒走不會改變身體的負(fù)荷,所以,對于腰突癥患者來說,練習(xí)倒走其實并沒有實質(zhì)性的幫助。相反,倒走還可能存在跌倒的風(fēng)險,因此還是不練為好。
但“倒走”對于那些腰椎生理弧度不足(或者腰骶角偏?。┑幕颊呤怯幸娴模驗樯眢w略向后傾的活動,有助于矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒著走會覺得有好轉(zhuǎn)的原因。當(dāng)然,這里還要注意,有的人原本腰骶生理弧度就是過大的,這時候練習(xí)倒走反而會加重腰痛。
醫(yī)生稱倒走治病作用不大
倒走可使腰部肌肉放松,確實對腰腿痛患者有好處,但只是起緩解的作用,是像平時跑步甩胳膊一樣的日常保健方法,健身不錯,但治療效果不大。
“這個鍛煉方式固然有好處,但是由于容易出現(xiàn)意外,所以市民倒走時要選擇路面情況較好的地點進(jìn)行鍛煉。倒走和向前走的平衡度不一樣,倒走本身存在一定的危險性,若選擇這種方式鍛煉,需要避開有河流、橋段、建筑工地等坑洼或缺少安全保障的地方,盡量選擇空曠的地方。倒走時還要多注意腳下,看看有沒有臺階、石頭或者坑洼的地方。
中風(fēng)患者練“倒走”有好處
倒著走既不能減肥,又不能治腰疼,那么倒著走到底有沒有好處呢?
答案是有。中風(fēng)患者比較適合倒著走的鍛煉方式,因為中風(fēng)患者的后遺癥就是下肢伸肌群痙攣,屈曲障礙,而倒著走恰好就是練習(xí)屈肌群的。由于下肢活動障礙,中風(fēng)患者平衡能力較弱,如果患者需要聯(lián)系倒走,一定要在家人的看護(hù)下進(jìn)行,防止摔倒。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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