據(jù)說(shuō)，倒著走對(duì)身體好。很多身體亞健康的人，尤其是腰椎、頸椎不太好的人們，想鍛煉身體，另外對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，倒走竟然是個(gè)不錯(cuò)的選擇方式。那么，具體來(lái)說(shuō)，倒著走有什么好處呢？又該注意些什么？

倒走有什么好處呢？

防治腰椎等疼痛

倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過(guò)來(lái)活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。每天堅(jiān)持倒走，腰椎頸椎肩周等問(wèn)題，都會(huì)改善，身體狀況一定會(huì)越來(lái)越好。

改善腰肌勞損

長(zhǎng)期以來(lái)人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長(zhǎng)的歲月過(guò)去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

減肥瘦身

倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動(dòng)身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量?？茖W(xué)測(cè)定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

提臀翹臀

倒走可以提臀，增強(qiáng)臀部彈性。因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，隨便走半小時(shí)的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí)，效果挺好的。

倒著走減肥具體要怎么做呢？

倒走前做熱身運(yùn)動(dòng)

倒走前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。方法：以平時(shí)散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動(dòng)，協(xié)調(diào)好身體各部進(jìn)入能倒走的最佳狀態(tài)。另外，檢查倒走的場(chǎng)地，清除妨礙倒走時(shí)的障礙物。

倒走時(shí)著地應(yīng)腳尖到腳跟

倒走時(shí)腳的動(dòng)作先用右 或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖——腳跟。同正走時(shí)不同，正走時(shí)是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動(dòng)作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)；變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度；活動(dòng)了平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。腳對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整到行走的最佳狀態(tài)。

倒走把握重心保持平衡

后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。重心和平衡問(wèn)題是個(gè)技巧問(wèn)題，初學(xué)者要用心體會(huì)，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時(shí)，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎(chǔ)上。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于平衡。

倒走時(shí)要挺胸收腹

倒走時(shí)，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時(shí)腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。

腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體上、下部的協(xié)調(diào)機(jī)，是總體的平衡機(jī)。大腦對(duì)腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過(guò)腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發(fā)動(dòng)機(jī)。協(xié)調(diào)機(jī)是指腰能把肩、背、手腳四肢的動(dòng)作在行進(jìn)中給以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對(duì)倒行中出現(xiàn)的各種高難動(dòng)作跑、扭、跳、轉(zhuǎn)起到總體的平衡機(jī)的作用。

倒走時(shí)頭頸直挺目光平視

倒走時(shí)頭的動(dòng)作，頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時(shí)，頭也可微微轉(zhuǎn)動(dòng)，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過(guò)快會(huì)產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)要同上下肢活動(dòng)有機(jī)配合，形成一個(gè)和諧的整體。

倒走減肥的正確方法有哪些？

雙手叉腰式

雙手分別按腰部?jī)蓚?cè)，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處在于上肢運(yùn)動(dòng)量小、速度慢，適于高齡、多病及初學(xué)者。

動(dòng)肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動(dòng)。此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。

屈肘握拳式

雙手握拳，肘部彎屈，運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好整體。此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。

那么倒走減肥的注意事項(xiàng)又有哪些呢？

后退時(shí)雙腳用力挺直

后退時(shí)雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

注意方向和速度

倒著行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，速度不宜過(guò)快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強(qiáng)人們對(duì)對(duì)空間和知覺(jué)的感知能力。

掌握身體重心

向后走因?yàn)榭床灰?jiàn)，人難以把握身體重心，容易摔倒。所以，在向后走的時(shí)候，要配合步幅和速度來(lái)擺臂，保持身體平衡。

慢跑或快走交替進(jìn)行

單純的倒走未免過(guò)于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會(huì)影響快走熱量消耗情況。所以，要想達(dá)到更好的減肥效果，可在進(jìn)行慢跑或快走時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑。

倒走完做些整理活動(dòng)

練習(xí)結(jié)束后要及時(shí)做一些整理活動(dòng)，以緩解全身疲勞。整理活動(dòng)：是指在進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)或者比賽后所做的緩解放松運(yùn)動(dòng)，是人體中運(yùn)動(dòng)中的緊張狀態(tài)過(guò)度至安全狀態(tài)。整理活動(dòng)的內(nèi)容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、放松舞蹈、動(dòng)作和緩的游戲等。但起始的活動(dòng)應(yīng)和剛剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項(xiàng)比賽時(shí)，到達(dá)終點(diǎn)后必須再繼續(xù)前進(jìn)一段距離，逐漸減低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等動(dòng)作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，整理活動(dòng)著重于深呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩和的全身運(yùn)動(dòng)。還有，整理活動(dòng)的量不可過(guò)大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己覺(jué)得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺(jué)消失時(shí)就可以了。

倒走減肥效果要長(zhǎng)期堅(jiān)持

很多人曾經(jīng)也用過(guò)倒走減肥的方法，但是卻沒(méi)有起到很好的效果所以也就放棄了，在這里我要提醒大家，運(yùn)動(dòng)減肥并不是可以一蹶而就的，這是需要一個(gè)過(guò)程的，這是一個(gè)通過(guò)消耗身體內(nèi)的熱量脂肪來(lái)起到減肥的效果的，倒走減肥想要起到比較的效果一般需要每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，并且如果能堅(jiān)持幾個(gè)月的話，可以起到非常明顯的減肥效果。