運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案

相信許多健身的男士都知道，不同的身體素質(zhì)要選擇不同的健身方式，不同的年齡段的男士選擇的健身方法應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇！但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎，不同年齡段的男士要選擇什么樣的健身方式呢？

男人30：積蓄健康之資本

30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進(jìn)行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

鍛煉要求

在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強(qiáng)度可稍低于20歲時強(qiáng)度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

推薦

先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

男人40：控制體型是關(guān)鍵

進(jìn)入40的男人，最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。

鍛煉要求

對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。

即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。

推薦

25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。

男人50：動作輕柔不過猛

隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強(qiáng)度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。

鍛煉要求

要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。