（一）每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注意。

（二）夏季跑步的時間要注意，并不是什么時候跑步都是好的，但是也要根據(jù)自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以后，最好選擇清晨和傍晚。

（三）長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到陰涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習。

（四）夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

當天氣熱跑了很長一段距離之后，整個人的感覺就會非常的饑餓，但是再餓也不要馬上吃東西。而是應該找個地方休息一下，然后再進食。當然，如果堅持回到家再吃飯也是可以的，吃點湯面喝點粥都很不錯，還易消化。