一、游泳減肥法

在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運(yùn)動(dòng)，而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)所受到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當(dāng)于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時(shí)所消耗的熱量，這差別真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。

在水中進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的新陳代謝速度也會(huì)隨之而加快，1100千焦的熱量，在游泳的時(shí)候，只需要30分鐘就能把它消耗掉，并且，在你離開水之后的一段時(shí)間內(nèi)，這樣的代謝速度仍將會(huì)保持。在游泳時(shí)，水的浮力將人體托浮起來(lái)，手足并用，人的全身關(guān)節(jié)和肌肉都能夠鍛煉得到，身體各個(gè)部位都能夠得到舒展，所以，減肥效果比起一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)在是要好得多。

二、慢跑減肥法

慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行，并且不需要什么昂貴的健身器材，也不需要什么場(chǎng)地，只要平時(shí)有空，我們都可以都室外去進(jìn)行，而且，運(yùn)動(dòng)量可以隨意調(diào)整，不會(huì)是身體難以承受，瘦身效果真的是一級(jí)棒。

跑步被運(yùn)動(dòng)人士稱之為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過(guò)程中，身體的各個(gè)部位如腰、背、四肢等都能夠得到運(yùn)動(dòng)，出來(lái)有健身功效，是身體更加強(qiáng)壯外，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內(nèi)的脂肪貯存，從而成功達(dá)到瘦身的目的。但是，在慢跑的過(guò)程中，也有一些事項(xiàng)是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超過(guò)5千米，以3-5千米為宜，跑少了，效果不夠好，跑多了，可能身體無(wú)法承受，所以，運(yùn)動(dòng)量一定要適合。并且要及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)的水分，防止虛脫。跑步完畢后，不要馬上休息，要進(jìn)行15分鐘左右的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉損傷等問題。