減肥瘦身游泳慢跑是絕佳
一、游泳減肥法
在多種多樣的減肥的減肥方法中,最安全最有效的方式是運(yùn)動(dòng),而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)所受到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上,在水中的傳熱性是在空氣中的28倍,相當(dāng)于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時(shí)所消耗的熱量,這差別真可謂是驚人吶,所以,游泳減肥的效果是毋庸置疑的。
在水中進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的新陳代謝速度也會(huì)隨之而加快,1100千焦的熱量,在游泳的時(shí)候,只需要30分鐘就能把它消耗掉,并且,在你離開(kāi)水之后的一段時(shí)間內(nèi),這樣的代謝速度仍將會(huì)保持。在游泳時(shí),水的浮力將人體托浮起來(lái),手足并用,人的全身關(guān)節(jié)和肌肉都能夠鍛煉得到,身體各個(gè)部位都能夠得到舒展,所以,減肥效果比起一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),實(shí)在是要好得多。
二、慢跑減肥法
慢跑減肥法,簡(jiǎn)單易行,并且不需要什么昂貴的健身器材,也不需要什么場(chǎng)地,只要平時(shí)有空,我們都可以都室外去進(jìn)行,而且,運(yùn)動(dòng)量可以隨意調(diào)整,不會(huì)是身體難以承受,瘦身效果真的是一級(jí)棒。
跑步被運(yùn)動(dòng)人士稱之為有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過(guò)程中,身體的各個(gè)部位如腰、背、四肢等都能夠得到運(yùn)動(dòng),出來(lái)有健身功效,是身體更加強(qiáng)壯外,慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪,減少人體內(nèi)的脂肪貯存,從而成功達(dá)到瘦身的目的。但是,在慢跑的過(guò)程中,也有一些事項(xiàng)是需要注意的,每天的慢跑量最好不要超過(guò)5千米,以3-5千米為宜,跑少了,效果不夠好,跑多了,可能身體無(wú)法承受,所以,運(yùn)動(dòng)量一定要適合。并且要及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)的水分,防止虛脫。跑步完畢后,不要馬上休息,要進(jìn)行15分鐘左右的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),防止肌肉損傷等問(wèn)題。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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