肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展現(xiàn)的就是在腹部。所以，愛(ài)美的女性們要想減肥，最重要的是減去腹部贅肉?，F(xiàn)在就跟小編一起來(lái)看一下，怎樣減去腹部的贅肉吧！

有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)膳食

最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重。

有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。

一是游泳。

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

二是步行。

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

多吃排毒通便食療

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話(huà)，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！