老人快走慢跑可防治腰痛
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔(dān)。首先,腰痛時盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應(yīng)盡量避免。第三,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔(dān),并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。
進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。
騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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