慢跑和快走哪個(gè)更好
慢跑和快走哪個(gè)更好
腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
老年人、肥胖者,步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力,對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人,膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好,進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對(duì)肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對(duì)肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
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