拉丁舞減肥健身二合一

第一節(jié)：舒展運動――拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發(fā)展出來，它更注重形體美，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。（一小時消耗400卡）。

第二節(jié)：平衡運動――水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，并將兩者的優(yōu)點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節(jié)的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重復，講究節(jié)奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。

第三節(jié)：拉丁熱舞

跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。（一小時消耗600卡）。

1、側抬腿：

站立，雙腳打開于肩等寬，側面扶住椅子，然后側抬起另一邊的腿，慢慢抬起，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次，然后換邊。

2、原地屈膝

站立，雙腳并攏，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲，在會到原位，身體保持與地面垂直。每次20下。

3、側臥抬腿：

在側臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

4、踢毽子：

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

5、高抬腿：

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

6、壓低上身：

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。