拉丁舞減肥健身二合一

第一節(jié)：舒展運(yùn)動(dòng)――拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發(fā)展出來(lái)，它更注重形體美，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。（一小時(shí)消耗400卡）。

第二節(jié)：平衡運(yùn)動(dòng)――水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點(diǎn)，并將兩者的優(yōu)點(diǎn)巧妙地結(jié)合。因?yàn)樗械母×艽螅赃\(yùn)動(dòng)起來(lái)骨骼關(guān)節(jié)的壓力很小，無(wú)需太用力，動(dòng)作的幅度和角度就會(huì)很大。水中健身操注重簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的重復(fù)，講究節(jié)奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。

第三節(jié)：拉丁熱舞

跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動(dòng)。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。（一小時(shí)消耗600卡）。

1、側(cè)抬腿：

站立，雙腳打開于肩等寬，側(cè)面扶住椅子，然后側(cè)抬起另一邊的腿，慢慢抬起，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次，然后換邊。

2、原地屈膝

站立，雙腳并攏，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲，在會(huì)到原位，身體保持與地面垂直。每次20下。

3、側(cè)臥抬腿：

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

4、踢毽子：

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動(dòng)作一樣。此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

5、高抬腿：

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

6、壓低上身：

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。