隨著社會(huì)的發(fā)展，大家對(duì)身體越來(lái)越重視了，不管是通過(guò)什么樣的辦法，只要可以塑身，愛(ài)美的女孩，愛(ài)酷的男孩都會(huì)去嘗試的，有的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有的人通過(guò)藥物。不過(guò)俗話說(shuō)：“是藥三分毒”能不吃藥，我們就不吃藥，那么運(yùn)動(dòng)塑身，什么運(yùn)動(dòng)可以塑身呢？慢跑可以塑身嗎？

塑身（Body shaper）是對(duì)型體的一種塑造，包括很多方式：減肥，手術(shù)，運(yùn)動(dòng)塑身法等。想要塑身有很多的方法，現(xiàn)在比較流行的，比如：塑身衣、練習(xí)瑜伽、做健美操等等。

慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來(lái)愉悅的感覺(jué)，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高。

如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。

對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說(shuō)慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來(lái)說(shuō)，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

慢跑其實(shí)是可以塑身的，每天只要堅(jiān)持慢跑，就會(huì)有一定的效果。慢跑其實(shí)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)的輕松，慢跑會(huì)讓肌肉慢慢活動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果，不會(huì)像快跑那樣導(dǎo)致心率過(guò)快而感覺(jué)疲憊，沒(méi)有在繼續(xù)的動(dòng)力，只要堅(jiān)持慢跑，就多多少少有點(diǎn)收獲的。