隨著社會的發(fā)展，大家對身體越來越重視了，不管是通過什么樣的辦法，只要可以塑身，愛美的女孩，愛酷的男孩都會去嘗試的，有的人通過運動，有的人通過藥物。不過俗話說：“是藥三分毒”能不吃藥，我們就不吃藥，那么運動塑身，什么運動可以塑身呢？慢跑可以塑身嗎？

塑身（Body shaper）是對型體的一種塑造，包括很多方式：減肥，手術(shù)，運動塑身法等。想要塑身有很多的方法，現(xiàn)在比較流行的，比如：塑身衣、練習(xí)瑜伽、做健美操等等。

慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因為跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續(xù)下去堅持成習(xí)慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達到很棒的塑身效果。

慢跑其實是可以塑身的，每天只要堅持慢跑，就會有一定的效果。慢跑其實比其他運動來的輕松，慢跑會讓肌肉慢慢活動，從而達到減肥的效果，不會像快跑那樣導(dǎo)致心率過快而感覺疲憊，沒有在繼續(xù)的動力，只要堅持慢跑，就多多少少有點收獲的。