1、辣椒

在夏天吃點辣椒對于祛濕是有很好的幫助作用的，在辣椒中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鐵等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是人體生長所需的重要成分，另外在辣椒中所含的辣椒素，被人體攝取之后還能很好的促進人的心跳加快，利于擴張毛孔，從而能使得皮膚的毛細血管擴張，于是能促進排汗，體內(nèi)的濕氣也能隨之而排出體外。所以，對于一些體內(nèi)濕氣較重的人，在夏季飲食中不妨多一道辣椒美食吧！但是每次也不要食用過多，此外空腹狀態(tài)下也不能吃辣椒，否則會對腸胃產(chǎn)生不良的刺激作用，另外每次也不要吃太多，不然處于夏季中本身的內(nèi)火就比較大，而如果再食用過多的辣椒，則會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。

2、紅豆

紅豆有利尿解毒、強心健脾的功效，可有效消除水腫，排出毒素，祛除濕氣，因此在夏季可以多喝點紅豆湯，或和薏米一起熬制，還可加些紅棗、百合等，但是注意不要加大米，會影響祛濕效果。

3、芹菜

芹菜味甘苦，又纖體瘦身、排毒敗火、祛除濕氣的功效，是富含營養(yǎng)的蔬菜，可以選擇常用的炒制方法，也可以榨汁來喝，尤其在盛夏，飯后來杯芹菜汁是非常好的選擇，但是芹菜是感光食物，盡量在晚上喝，以免曬黑。

4、綠豆

祛濕吃什么好呢？綠豆解暑去濕氣。綠豆具有清熱解毒，利尿的功效，是夏天祛暑的良藥，也可以有效去除體內(nèi)的濕邪，可以熬綠豆湯，當做解暑飲品。

5、玉米

玉米是現(xiàn)在人們常吃的一種粗糧保健食品，但是在夏季常吃玉米的好處是極多的。在玉米中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)被人體攝取后進入腸道能有效的刺激腸胃的蠕動，能對積存在腸道中的糞便產(chǎn)生分解，從而促進其排出體外，這對于維護身心健康和美麗容貌都是極好的。

6、苦瓜

苦瓜雖然味道苦澀，但是卻是極好的一道養(yǎng)生祛濕美食，尤為適合夏季食用。中醫(yī)認為，苦瓜性寒，能入脾、肺經(jīng)，具有極好的清熱解毒、潤肺祛濕的功效，所以對于一些想要祛濕的人群來說，常吃點苦瓜是極好的選擇。

7、牛蒡

牛蒡中含有豐富的膳食纖維和水分，這兩種物質(zhì)能很好的維護健康的腸道環(huán)境，并且還能促進宿便的分解和排出，可謂是極好的調(diào)節(jié)便秘的食療選擇。另外常吃牛蒡還能降低人體內(nèi)膽固醇，從而減少毒素的產(chǎn)生，并且能很好的促進人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)，從而起到不錯的祛濕作用。此外，在牛蒡中還含有豐富的牛蒡甙和木質(zhì)素，其中牛蒡甙是一種具有較強活性的物質(zhì)，能對體內(nèi)的易致癌細胞進行消滅，從而有效起到防癌的效果。

8、冬瓜

有清熱解毒、利尿消腫、清胃降火之功效，常吃可減脂祛濕，可見冬瓜是非常好的食物，可以熬制冬瓜排骨湯、冬瓜老鴨薏米湯，祛除濕氣，也可以清炒冬瓜片。

9、燕麥

濕氣重怎么祛濕？多吃燕麥唄。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便。