胡蘿卜增強(qiáng)呼吸道免疫力

如果身體內(nèi)缺乏維生素A，則容易導(dǎo)致呼吸道黏膜免疫球蛋白功能減弱，引起呼吸道感染，而胡蘿卜富含β胡蘿卜素和維生素A，是增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)免疫功能的上佳食材。但由于胡蘿卜吸油性差，因此在烹制胡蘿卜的時(shí)候，應(yīng)該以清淡為主，最好蒸煮食用，炒制時(shí)也應(yīng)少放油。

除了胡蘿卜之外，紅薯和柿子等橙黃色果蔬以及綠葉蔬菜均富含膳食纖維，可抗氧化，以保護(hù)呼吸道。

水果梨做菜熟吃能養(yǎng)肺

吃生梨雖然生津止渴，緩解聲音嘶啞，但梨性寒，冬季不宜生吃。而經(jīng)過(guò)蒸煮之后，其含有的不可溶纖維也更容易被人體消化，潤(rùn)肺效果更佳。

豆腐燉魚(yú)可補(bǔ)維D

霧霾天氣，日照減少，容易降低體內(nèi)維生素D的生成，此時(shí)可多吃豆腐等富含維生素D的食物。豆腐和魚(yú)類(lèi)二者在補(bǔ)充維生素D上可謂“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”。而冬季養(yǎng)肺忌辛辣，所以魚(yú)和豆腐在做法上也應(yīng)以口味清淡為主。