對很多人來說，現(xiàn)在不是吃的太少，而是吃得太多了，因此導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重，引起一系列健康問題。那么如何判斷自己的胃腸負(fù)擔(dān)是否過重呢？

3點(diǎn)判斷腸胃是否健康

1、飯后腹脹

如果飯后兩小時，甚至晚飯后到次日早上仍覺得腹部發(fā)脹，說明攝入食物過量。

2、口氣和舌苔

如果自覺口苦，口中有酸腐的氣味且舌苔厚膩，說明攝入的食物過量，超過了胃腸的消化能力。半消化的食物堆積在胃腸中，會使人的胃腸中產(chǎn)生濕熱，濕熱向上熏蒸口舌，就出現(xiàn)了口苦，口中有酸腐的氣味及舌苔厚膩等癥狀。

3、看大便情況

胃腸負(fù)擔(dān)過重的人往往會出現(xiàn)大便性狀的改變，或者便秘，大便難以排出，不停放屁；或者腹瀉，排出的稀便中有未消化的食物，氣味酸臭。這是由于攝入的食物過量，超過了胃腸的消化能力，導(dǎo)致脾胃虛弱，不能正常的運(yùn)化食物，將食物殘?jiān)D(zhuǎn)化為大便所致。

如何養(yǎng)胃

1、學(xué)會調(diào)節(jié)自的情緒

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“怒則肝氣乘矣，悲則肺氣乘矣，恐則脾氣乘矣，憂則心氣乘矣”、“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄”等，其實(shí)講的就是因?yàn)榍橹臼д{(diào)而引起的發(fā)病。如果肝氣不舒服的話就會導(dǎo)致大腦皮層功能失調(diào)，那么對于人的胃液的分泌黏膜血管充盈程度以及胃壁的蠕動均有影響。所以必須學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒學(xué)會輕松快樂的生活。

2、按摩胃部有利保健

根據(jù)針刺療法用手指用力揉按胃部，堅(jiān)持兩分鐘，幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)；另外，為促進(jìn)胃腸蠕動，防治便秘，不妨迎面躺下，左右腿依次緩慢抬起四十五度，保持三秒鐘后放下，重復(fù)使十次。需要注意的是，如果經(jīng)常胃痛、胃酸、大便不暢，可復(fù)用梅氏百花散腸胃系列。

3、戒煙酒忌食刺激性食物

在飲食上，三餐應(yīng)定時、定量，不宜過飽、過饑、過冷、過燙、過硬、過膩。飲食宜清淡，少吃腌制品和辛辣刺激性食物。戒除煙、酒、濃茶、咖啡等不良嗜好。萎縮性胃炎伴有腸上皮化生和不典型增生者，平日里須多進(jìn)食富含β-胡蘿卜素、維生素C以及葉酸的食物，如獼猴桃、柑桔、草莓綠色蔬菜等。

在春季飲食的時要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)，比如說平時喜歡吃酸性食物的人在這個時候就必須要少吃了，因?yàn)榇禾焓前l(fā)散的季節(jié)，這個時候酸性的食物有收斂的功能，如果吃多的話就不利于身體的新陳代謝了，也會傷害到胃。那么喜歡吃酸性食物的人應(yīng)該多吃點(diǎn)甜食，甜食可以補(bǔ)益脾胃。

4、不過分強(qiáng)調(diào)少食多餐

很多人會囑咐胃潰瘍患者一定要“少食多餐”。然而，新的研究表明，食物進(jìn)入胃內(nèi)，本身對胃黏膜就是一種刺激，不僅促使胃腸蠕動加快，而且會使胃酸及胃蛋白酶分泌增加，對潰瘍病的愈合無益。胃潰瘍患者的飲食應(yīng)注重定時、定量，避免饑餓和飽餐，不要過分強(qiáng)調(diào)少食多餐，這樣才有利于胃潰瘍的愈合。