1、每天運(yùn)動30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

2、走路練小腹

專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。

3、游泳減啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

4、雙手抱肘雙腳并立

日本醫(yī)學(xué)專家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。

5、喝茶有助于保持身材

喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。

6、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

7、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。