為緩解肌肉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)是在最初的幾天，每隔4-6小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每天堅(jiān)持20分鐘，這樣能使肌肉從過度緊張的狀態(tài)放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的，進(jìn)行冷敷的工具可以使冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物即那個(gè)冰袋包裹起來(lái)，以免皮膚凍傷。經(jīng)過兩道三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感覺能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采用熱敷療法，使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到一天三次，每次29分鐘，熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水，一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采用烤燈，浴盆浴或者沖熱水澡的方式。

在受傷疼痛中不易過量的勞作和鍛練，這樣只會(huì)加重痛苦不利恢復(fù)，建議你采用舒筋通絡(luò)活血之類的外用藥保守治療較好，適當(dāng)服用一些鈣片之類的補(bǔ)鈣藥物和食物，不要作激烈運(yùn)動(dòng)，注意適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，不必要盲目過多的吃那些止痛藥物，因?yàn)橛行┲雇此帉?duì)胃刺激很大，經(jīng)過一段治療，完全是會(huì)康復(fù)的。

在我們?nèi)粘Ｉ钪忻總€(gè)人都不喜歡自己身體會(huì)出現(xiàn)一些意外的癥狀，但是有的時(shí)候背部肌肉拉傷也是我們無(wú)法預(yù)料到的事情，通過背部對(duì)背部肌肉拉傷怎么辦的了解之后，出現(xiàn)這樣的癥狀我們一定要及時(shí)處理，并且要及時(shí)就醫(yī)，以免對(duì)我們的身體造成傷害。