擁有發(fā)達(dá)的肌肉群是很多健美人的追求目標(biāo)，通過各種各樣的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增肌，那么在增肌期間一些不科學(xué)的飲食行為習(xí)慣等等會(huì)影響增肌效果，今天我們總結(jié)一下增肌期間的誤區(qū)，希望對(duì)你們有所幫助。

第一， 增肌但是擔(dān)心吃的多，過分限制飲食量導(dǎo)致吃的不夠。

如果吃的不夠多，那么也就不會(huì)明顯的增肌增重。企圖增肌、增重的90%的人群都會(huì)走入這個(gè)誤區(qū)，剛開始增肌的一兩個(gè)月內(nèi)可能會(huì)得到一些明顯變化，可能當(dāng)一段時(shí)間過后，體重體型貌似都進(jìn)入了“平臺(tái)期”，如何再艱苦訓(xùn)練都無法得到增長(zhǎng)。最大的原因之一就是因?yàn)槟愠缘牟粔蚨?。因?yàn)榧∪饷吭鲩L(zhǎng)1磅需要額外補(bǔ)充2500千卡熱量，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足的情況下難以形成瘦肌肉。

第二，飲食中缺少碳水化合物。

蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，但碳水化合物也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。訓(xùn)練后的簡(jiǎn)單碳水化合物可以提高胰島素水平并輸送糖原到肌肉中去；另外還可以協(xié)助運(yùn)輸使用的蛋白粉中的氨基酸。復(fù)合碳水化合物例如燕麥，糙米，番薯等都是很好的選擇。

第三，把握不好有氧運(yùn)動(dòng)的度，不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者過度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)簡(jiǎn)單短暫的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓食欲到達(dá)頂峰，有助于完成一個(gè)很高卡路里的健康營養(yǎng)餐攝入。但是過多的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)。

第四，運(yùn)動(dòng)后的休息不充分。

一個(gè)大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)破壞肌肉組織，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉需要時(shí)間恢復(fù)和重建，在未來的24-48小時(shí)這個(gè)過程是持續(xù)的，如果睡眠和休息不充分，那么讓一次完美的增肌訓(xùn)練效果大打折扣。

第五，缺乏計(jì)劃性，沒有目標(biāo)。

如果沒有策略的進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)果就是目標(biāo)離你會(huì)越來越遠(yuǎn)。最好的選擇是堅(jiān)持一個(gè)基礎(chǔ)的計(jì)劃執(zhí)行幾個(gè)月。 無論哪個(gè)計(jì)劃，只要掌握超負(fù)荷漸進(jìn)訓(xùn)練原則，變得強(qiáng)壯也只是時(shí)間問題。另外增重不等于增肌，有很多健身愛好者以體重測(cè)量為目標(biāo)，這是不對(duì)的。增肌和減脂都是一個(gè)原理，不要看體重，關(guān)注你看起來是否有進(jìn)步才是最真實(shí)的效果。