人到50歲以后，身體機(jī)能通常會(huì)下降，但是有些人50歲以后不但很精神，還不容易生病，這樣的人通常都十分懂得養(yǎng)生，而且最容易長(zhǎng)壽。身體健康當(dāng)然是多方面決定的，不光要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠和休息也是非常重要的。

是不是睡的越多越好？

當(dāng)然不是睡眠越多越好，因?yàn)樗邔?duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是有個(gè)體差異的。很多人每天睡10個(gè)小時(shí)也睡不夠，但有的人睡5-6小時(shí)就很精神了。因此不需要非得堅(jiān)持一定要睡8小時(shí)，自己覺(jué)得最舒適、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠時(shí)間。一般的睡眠時(shí)間，可以參考下面的數(shù)據(jù)：

1-10歲：8小時(shí)以上，小孩最好在晚上8點(diǎn)半左右開(kāi)始睡覺(jué)，太晚睡覺(jué)可能影響生長(zhǎng)發(fā)育。

10-20歲：7-10小時(shí)，青少年在晚上10點(diǎn)左右睡眠，保持第二天的精力充沛。

20-50歲：6-8小時(shí)，成年人最好在十一點(diǎn)前睡覺(jué)，工作強(qiáng)度大的中午也最好補(bǔ)充睡眠。

50歲以后：4-7小時(shí)，中老年人應(yīng)該早睡早起，但有心腦血管等疾病的人要聽(tīng)醫(yī)生的建議。

但這并不是說(shuō)，50歲以后睡7小時(shí)以內(nèi)就足夠了，具體還需要根據(jù)自己的作息情況進(jìn)行調(diào)整。

午睡有必要嗎？

午睡對(duì)于每個(gè)人的意義也是不同的，但多數(shù)人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之后，應(yīng)該在午飯后一小時(shí)左右午睡。

最佳的午睡時(shí)間是半小時(shí)以內(nèi)，睡的太短很難得到休息，睡的時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)影響精神，下午的工作質(zhì)量就無(wú)法保證了。

睡眠不足有哪些危害？

1、增加心腦血管損傷：睡眠不足可能導(dǎo)致心臟、大腦供血不足，長(zhǎng)期下來(lái)發(fā)生高血壓、中風(fēng)的幾率都會(huì)升高。

2、影響血糖：糖尿病主要是由于血糖代謝障礙，而睡眠不足可能影響到胰腺的健康，導(dǎo)致胰島素分泌不規(guī)則，容易發(fā)生代謝紊亂，長(zhǎng)期下來(lái)就容易誘發(fā)糖尿病。

3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)：有調(diào)查表明，如果連續(xù)三天沒(méi)有睡覺(jué)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)激素上升。這時(shí)人體的激素分泌及其不平衡，大腦沒(méi)有得到休息時(shí)，身體的控制能力下降，機(jī)能無(wú)法正常運(yùn)作。

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