鋅，是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，常被人們譽(yù)為“生命之花”和“智力之源”。如果男性缺鋅就會(huì)出現(xiàn)免疫力低下、反復(fù)口腔潰瘍、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎，甚至不育等。因此，男性缺鋅，及時(shí)補(bǔ)鋅尤為重要。那么，男性缺鋅應(yīng)該吃什么好？

據(jù)研究證明，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。補(bǔ)鋅應(yīng)注意以下飲食調(diào)理：

1、多吃瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚類、牡蠣、蛋黃等。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

2、各種植物性食物中含鋅量比較高的有小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等，可以多吃。

3、銀杏、豆腐、豆腐皮，因?yàn)檫@些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分，可以多吃。

溫馨提示：盡量避免長(zhǎng)期吃精制食品，飲食注意粗細(xì)搭配；牡蠣含鋅高，但是含高膽固醇，不宜天天食用；已經(jīng)缺鋅人群必須選擇服用補(bǔ)鋅制劑，這樣補(bǔ)鋅才全面及時(shí)。另外，戒煙酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡也十分重要。