睡覺睡得好不好決定了一個人一整天的精神，雖然如今已經(jīng)入冬，但還是有很多人備受失眠的困擾，今天小編就來給大家推薦幾個提高睡眠質(zhì)量的問題，下面就一起來了解下吧。

做好這些事能提高睡眠質(zhì)量

1、泡腳

睡前泡泡腳是很多人會做的事情，但是有人認(rèn)為泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，有人卻覺得這個方法不可靠，專家表示，睡前泡腳的最佳時間為睡前20-30分鐘，泡腳的時間控制在30分鐘以內(nèi)，泡完腳以后可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意，注意好這些泡腳事項，你會發(fā)現(xiàn)睡覺并不是一件難事。

2、梳頭

有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的，但是專家建議每個人睡覺前都要用梳子梳頭，或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好，這樣做是因?yàn)楝F(xiàn)代人的工作、生活壓力都比較大，梳頭可以緩解人們的精神緊張，讓頭皮得到放松，讓你更快的進(jìn)入睡眠時間。

3、按摩

如果你經(jīng)常受到失眠的困擾，或者睡覺的時候容易多夢，那么建議你到spa館做個全身按摩。專家表示，按摩可以疏通人體脈絡(luò)，緩解身體各處的不適，還能起到放松肌肉的作用。如果你不喜歡全身按摩，那么也可以在睡前自己動手按按腳部跟腿部，一樣有效果。、

4、伸懶腰

有人肯定會疑問，伸懶腰不是睡醒后才做的動作嗎？其實(shí)伸懶腰并不一定要醒后才能做，專家認(rèn)為，睡前感到四肢疲憊，腰酸背痛時可以伸懶腰來緩解癥狀，古語云“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”，所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養(yǎng)生、保健的作用。

失眠患者最好別吃這些食物

1、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

2、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

3、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。