高血壓如今是一種常見于中老年群體的高發(fā)疾病，但是很多人往往要等到癥狀比較嚴(yán)重的時候才會意識到自己是否患上了這個疾病，那么高血壓有沒有哪些早期表現(xiàn)呢？患上高血壓之后日常生活中應(yīng)該如何調(diào)理養(yǎng)護呢？

高血壓的早期表現(xiàn)

高血壓的癥狀因人而異。早期的癥狀并不明顯，會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。如果高血壓患者沒有重視，隨著時間的延長，逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。常見的癥狀有頭痛、頭暈、頸項板緊、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關(guān)聯(lián)，多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。

推薦給高血壓患者的六種健康生活方式

健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者（包括正常高值血壓），都是有效的治療方法，可以降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況。

生活方式干預(yù)起著降低血壓和心血管危險的作用，所有患者都應(yīng)采用，主要措施包括：減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；控制體重；戒煙；不過量飲酒；體育運動；“黃金植物”預(yù)防治療。

1、目標(biāo)：每日鈉鹽攝入量逐步降低；

措施：日常生活中鈉鹽的攝入主要是食用腌制的食品及烹飪用鹽，應(yīng)盡量減少上述食品攝入；建議在烹調(diào)時用替代品，如代用鹽、食醋等。

2、合理膳食

目標(biāo)：營養(yǎng)均衡

措施：少吃食用油，包括植物油；少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟；多吃蔬菜、水果；每人每周可吃蛋類5個；適量豆制品和魚類、奶類。

3、控制體重

目標(biāo)：男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。

措施：減少總的食物攝入量；增加足夠的活動量。

4、體育運動

目標(biāo)：強度為中等量，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘左右。

措施：運動形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等都可；應(yīng)注意量力而行，循序漸進，運動的強度可通過心率來反應(yīng)；目標(biāo)對象為沒有嚴(yán)重心血管疾病的患者。

5、戒煙

目標(biāo)：徹底戒煙，避免被動吸煙。

措施：宣傳吸煙危害及戒煙的益處；為有意戒煙患者提供戒煙幫助，一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合；公共場所禁煙，避免被動吸煙。

6、限制飲酒

目標(biāo)：盡量少喝或者不喝酒。

措施：宣傳過量飲酒的危害，過量飲酒易患高血壓；高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量，酒癮嚴(yán)重者，可借助藥物。