熬夜已經(jīng)成了都市通病，很多人都知道熬夜傷身體，影響我們的健康，但是還是很多人都知道熬夜不好，但還是日復(fù)一日地熬著夜。工作加班熬夜不可避免，但是那些熬夜刷劇打游戲的朋友，熬夜的危害是很可怕的。夜晚是人體排毒、自我修復(fù)的時間，只有在睡眠中才能讓人體器官休息好，特別是女性熬夜不僅會對身體健康造成巨大的損害，還會導(dǎo)致衰老加速，非?？膳?！下面就和大家介紹熬夜到底有哪些可怕的危害？熬夜可以吃些什么補身體？一起來看看吧。

熬夜的危害

1、經(jīng)常疲勞、免疫力下降

這一點熬夜黨體會最深刻，熬夜后就是困困困！長期熬夜導(dǎo)致人疲勞，沒精神，而且免疫力也會有所下降，然后就是各種感冒、過敏、腸胃毛病找上門。

2、頭痛、記憶力下降

熬夜后不管睡再長的時間，醒了后都會頭痛腦脹，精神不振。這一點隨著年齡的增長會越來越嚴(yán)重。長期熬夜也會導(dǎo)致失眠，記憶力下降，焦慮不安、易怒等精神癥狀。

3、皮膚粗糙、長斑點痘痘

肌膚自修復(fù)和調(diào)理的黃金時間是晚上11點-3點，這段時間也是肝、膽調(diào)理時間。如果熬夜錯過這段時間的睡眠，就會在皮膚上最直接表現(xiàn)出來，長期以往，臉上皮膚就會出現(xiàn)暗黑、粗糙，斑點、痘痘等各種問題。夜貓子如果還想要健康的肝，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

4、影響生育力

女性熬夜一個很大的危害就是嚴(yán)重影響內(nèi)分泌，引起月經(jīng)周期不調(diào)，從而影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)；而正值育齡的男性經(jīng)常熬夜，其精蟲的活動力與數(shù)量也會大受影響。

5、肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病機率增加

長期熬夜族的腎上腺素等激素分泌量遠遠高于健康人士，新陳代謝的壓力也高于一般人，更容易罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病。

7、視力危害最大

眼睛是在睡眠中得到充分休息的，熬夜族在眼睛酸澀、雙目朦朧時還撐著不睡就是對眼睛的極大損傷，最直接的就是導(dǎo)致視力下降。長期熬夜，眼睛衰老的速度也是難以想象的。

8、誘發(fā)乳腺癌等疾病

夜晚明亮的燈光會抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素水平降低會增加癌癥的乳腺癌發(fā)病風(fēng)險，所以長期熬夜會大大增加乳腺癌患病風(fēng)險。而且經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致孕激素分泌不平衡，而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

熬夜多了吃這些食物補身體

很多夜貓族隔天都是靠咖啡來提神，但是咖啡因卻并不利于身體健康，熬夜后最好不要喝。熬夜后除了多休息外，還應(yīng)該通過飲食調(diào)理來減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的。