熬夜是現(xiàn)在年輕人常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，屬于不良的習(xí)慣，長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚受到損害，容易引起身體的過(guò)于肥胖，身體經(jīng)常性的感覺(jué)到疲勞，免疫力和抵抗力隨之也會(huì)下降，不僅對(duì)身體造成傷害同時(shí)也會(huì)降低工作效率，引起身體各種疾病，那么如何做熬夜才能不傷身體呢。

熬夜有哪些危害？

1、長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致皮膚變得越來(lái)越差，增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問(wèn)題，膚色變得越來(lái)越暗淡，臉上容易起痘，并且還會(huì)引起身體過(guò)度肥胖，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

2、熬夜會(huì)導(dǎo)致人體越來(lái)越疲勞，精神不振，免疫力也會(huì)下降，容易患上感冒，胃腸感染等疾，注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，記憶力減退，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、焦慮不安等神經(jīng)癥狀，眼睛視力變得越來(lái)越差，內(nèi)分泌失調(diào)，肝功能容易出現(xiàn)異常，影響生育力。

如何做熬夜不傷身體？

1、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

俗話說(shuō)身體是革命的本錢，首先一定要保重身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，一日三餐要定時(shí)定量，保證規(guī)律，在飲食方面要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需要的能量，多吃瘦肉、蛋類、豆制品、奶類，補(bǔ)充人體所需要的各種氨基酸，同時(shí)也應(yīng)該多吃谷氨酸、卵磷脂等，例如雞蛋、燕麥等，雞蛋里面含有大量的卵磷脂，燕麥片里面含有大量的b族維生素，有利于保護(hù)腦細(xì)胞且可以促進(jìn)其迅速恢復(fù)。另外也要多吃保護(hù)眼睛的食物，比如山藥、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟等。

2、補(bǔ)充足夠的水分

在熬夜時(shí)身體會(huì)大量的丟失水分，并且對(duì)皮膚會(huì)造成一定的傷害，所以一定要保持工作環(huán)境的空氣通暢，比如在辦公桌上可以放一臺(tái)加濕器，這樣有利于改善空氣的濕度，或者隨身準(zhǔn)備小噴霧，隨時(shí)向臉上噴一噴，有利于為身體補(bǔ)充足夠的水分和養(yǎng)分，最有效的補(bǔ)水方法就是多喝水。

溫馨提示

熬夜對(duì)我們身體健康造成一定的威脅，所以在日常生活中盡量不要熬夜，必要熬夜時(shí)要重視晚餐的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含膠原蛋白的食物，另外要多吃保護(hù)眼睛的食物，杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，熬夜期間要注意身體補(bǔ)水，適當(dāng)?shù)姆潘晒ぷ骱蜕顗毫Α?/p>