現(xiàn)代人節(jié)奏越來越快，許多人因為不規(guī)律的作息，不合理的飲食解構，以及不經(jīng)常鍛煉的身體而累計下了一身的職業(yè)病。甚至許多年輕人也被許多疾病纏身。很多人都喜歡熬夜，大家都知道熬夜不好但是還是有許多人繼續(xù)選擇熬夜，一是工作的需求，二就是生物鐘因為長時間的不規(guī)律所以導致晚上睡不著，早上起不來的情況出現(xiàn)。所以想要保持好一個健康的身體，首先應該做到的就是不再熬夜。

熬夜的危害會有哪些？

人類的生物鐘主要做用于平衡著我們?nèi)梭w中的荷爾蒙水平以及睡眠、體溫還有新陳代謝，并且時時刻刻深刻影響著我們的身體，生物鐘是真實存在的。而長時間的熬夜就會影響我們的生物鐘紊亂，導致很多身體不良現(xiàn)象的出現(xiàn)，比如身體非常疲憊但是晚上還是會失眠，白天工作及學習時的注意力變差，食欲不振，以及情緒波動較大等等。這些不良影響都是我們的身體在向我們反應你的生物鐘已經(jīng)紊亂，需要及時調(diào)節(jié)了。

而晚上也是我們身體分泌褪黑素以及各種器官集中運作的時間。長期熬夜的人皮膚也會變差，皮膚最佳的休息時間就在晚上，所以經(jīng)常熬夜的人會出現(xiàn)膚色暗黃，長痘，粉刺增多等情況。而且在夜間胃部進行工作的時候沒有休息的話會引起饑餓感的出現(xiàn)，如果在這個時候進食，會大大增加胃部的負擔，出現(xiàn)胃病的可能性大大增加，也會引起肥胖的出現(xiàn)，白天也會出現(xiàn)食欲不振，精神萎靡的情況。晚上也是各種生長激素分泌的時間，如果不能按時睡覺也會影響身體的發(fā)育，出現(xiàn)免疫力低下的問題，從而增加各種疾病產(chǎn)生的概率。

健康養(yǎng)生應該規(guī)律作息？

最好可以制定好自己的作息時間表，吃飯，工作，休息，運動，睡眠一樣不可缺少。早上七點起床，早飯一定要吃好，這是一天營養(yǎng)的保障，正確的早餐飲食能夠喚醒身體從晚上的休息狀態(tài)調(diào)整到白天的工作狀態(tài)，晨間避免劇烈運動。上午可以做一些較為困難的工作，因為上午是腦袋最清醒也是身體最佳的狀態(tài)。長時間工作后應注意眼睛的休息，避免使身體產(chǎn)生疲勞的感覺。午飯最好在12點左右進食，應補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。午飯后最好午睡一會，時間應控制在30分鐘以內(nèi)，這樣可以使身體和大腦得到一定的休息但又不會渾渾噩噩的感覺導致耽誤下午的工作。下午可以適量進行一些工作，晚飯不要吃太撐，以免影響晚上的睡眠效果。晚間可以做一些運動來鍛煉自己的身體，晚上睡覺的時間應在10點左右，這樣可以使身體得到充分的休息。

小結

合理的飲食和規(guī)律的作息可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物鐘，久而久之就能過避免失眠的情況出現(xiàn)，使工作更有效率，也能使身體更加健康，減少疾病的產(chǎn)生。