經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人群，疾病風(fēng)險(xiǎn)是作息正常、規(guī)律的人群的兩倍。都說晚上11點(diǎn)前不睡覺就是“不要臉”，那熬夜，真的就是在玩命。下面就和大家說說熬夜給身體帶來的傷害，一起來看看吧。

熬夜會(huì)造成哪些傷害？

1、發(fā)胖

不知道有沒有人發(fā)現(xiàn)，熬夜的時(shí)候總是容易餓。有研究表明，這是因?yàn)樗邥r(shí)間減少會(huì)降低人體代謝速度。因此，每當(dāng)熬夜時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出饑餓指令，讓人想吃東西，造成脂肪堆積。

2、脫發(fā)

經(jīng)常熬夜的人大腦沒有得到充足的休息，會(huì)影響大腦頭皮的血液循環(huán)。長(zhǎng)期下來會(huì)造成毛囊發(fā)生萎縮、內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起脫發(fā)。

3、長(zhǎng)痘

熬夜會(huì)讓人的皮膚變敏感、發(fā)紅、粗糙，黑頭、痘痘就會(huì)找上門來。

4、黑眼圈

眼睛是人體一個(gè)很脆弱的器官，熬夜會(huì)讓眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)，容易造成眼睛充血過度或水腫，形成“黑眼圈”。

5、皺紋

熬夜會(huì)影響人體正常的新陳代謝，讓人的臉部肌膚變得粗糙、流失膠原蛋，長(zhǎng)期下來你的皮膚會(huì)變得很差，出現(xiàn)皺紋。

避免熬夜對(duì)身體造成傷害的方法就是不熬夜，但是，有時(shí)候因?yàn)楣ぷ鞯仍?，偶爾不得已熬夜，也可以通過下面這3招來減少對(duì)身體的傷害。

1、多喝水

熬夜特別容易缺水、上火，所以要多喝水。如果熬夜的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以和些新鮮的果汁、牛奶，可以在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充維生素，維持身體正常代謝。

2、間隔休息

熬夜會(huì)讓人們眼睛干澀、疲勞，特別是一整天下來對(duì)著電腦，對(duì)眼睛的傷害特別大，盡量每一個(gè)小時(shí)閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓給頸椎、腰背造成較大負(fù)擔(dān)，持續(xù)敲打鍵盤、鼠標(biāo)也會(huì)讓手腕感到不適，建議每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)，做幾個(gè)養(yǎng)生操的動(dòng)作，放松緊繃的肌肉。

3、吃點(diǎn)抗疲勞食物

熬夜之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)脾虛、腎虛、肝損傷等臟腑疲勞現(xiàn)象。此時(shí)，吃點(diǎn)西洋參、紅景天等，有助于益氣養(yǎng)陰、緩解疲勞。此外，也可以吃點(diǎn)抗自由基的食物，如綠茶、番茄、葡萄、蘆筍、花椰菜等。