夏天意味著在外面消磨時間，沐浴陽光，在游泳池旁閑蕩。但是，這也意味著天氣非常炎熱，活動頻繁，如果不小心，會導致脫水。讓你的系統(tǒng)充滿水，盡情享受這個季節(jié)。下面是醫(yī)學專家關于全天保持水分的建議：

如何在夏日保持身體水分？

一、 喝水

我們的身體由75 %的水組成。我們需要水來生存。所以喝水吧！瓶裝水、過濾水或者直接從水龍頭流出的水就可以了。一個經驗法則是每天喝 2升的水。如果你重140斤，你應該試著每天喝3升的水。

二、 喝椰子汁

椰子水味道鮮美，富含電解質，是炎熱天氣下替代水的絕佳選擇。如果你一直在出汗或鍛煉，補充身體的電解質儲備是保持水分的好方法。尋找不加糖的品種，因為糖會阻礙你的水合作用。

三、 喝稀釋的果汁

如果飲用水對你來說太淡了，你可以享受稀釋的果汁。選擇不加糖的天然100 %果汁，如蘋果汁或蔓越莓汁，然后加水即可。你的水中果汁比例越高，你將獲得越健康的補水能力。注意請務必閱讀配料標簽。避免果汁飲料和蔓越莓汁雞尾酒，因為它們會增加糖分。避免添加人造甜味劑的果汁，因為它們也不利于水合作用。

四、 在你的水中加入一片水果

給你的一杯水加點水果調味。檸檬片或萊姆片是經典的選擇，可以讓你的一杯水更提神。你也可以考慮盒裝的黃瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片簡單的水果可以改善水的味道，甚至可以在飲料中添加一點維生素C。

五、 避免喝能量飲料

任何高糖或咖啡因的東西都會使你的身體脫水，所以避免喝兩者含量都特別高的飲料：能量飲料。這些強效的能改變心情的飲料在炎熱的夏天可能是危險的。這些飲料不僅會導致脫水，還會產生不良影響，增加心臟并發(fā)癥的風險，如心悸、震顫、顫抖、激動、顫抖、胸痛、局部缺血、頭暈和感覺異常。如果你確實喝了一杯能量飲料，一定要補充大量的水。如果你必須享受能量飲料，只能喝一杯，并且要小心。

仔細聽從醫(yī)學專家的這五個建議，讓我們在這炎炎夏日也可以使身體保持充分的水分吧。