夏天意味著在外面消磨時(shí)間，沐浴陽光，在游泳池旁閑蕩。但是，這也意味著天氣非常炎熱，活動頻繁，如果不小心，會導(dǎo)致脫水。讓你的系統(tǒng)充滿水，盡情享受這個季節(jié)。下面是醫(yī)學(xué)專家關(guān)于全天保持水分的建議：

如何在夏日保持身體水分？

一、 喝水

我們的身體由75 %的水組成。我們需要水來生存。所以喝水吧！瓶裝水、過濾水或者直接從水龍頭流出的水就可以了。一個經(jīng)驗(yàn)法則是每天喝 2升的水。如果你重140斤，你應(yīng)該試著每天喝3升的水。

二、 喝椰子汁

椰子水味道鮮美，富含電解質(zhì)，是炎熱天氣下替代水的絕佳選擇。如果你一直在出汗或鍛煉，補(bǔ)充身體的電解質(zhì)儲備是保持水分的好方法。尋找不加糖的品種，因?yàn)樘菚璧K你的水合作用。

三、 喝稀釋的果汁

如果飲用水對你來說太淡了，你可以享受稀釋的果汁。選擇不加糖的天然100 %果汁，如蘋果汁或蔓越莓汁，然后加水即可。你的水中果汁比例越高，你將獲得越健康的補(bǔ)水能力。注意請務(wù)必閱讀配料標(biāo)簽。避免果汁飲料和蔓越莓汁雞尾酒，因?yàn)樗鼈儠黾犹欠帧?/span>避免添加人造甜味劑的果汁，因?yàn)樗鼈円膊焕谒献饔谩?/span>

四、 在你的水中加入一片水果

給你的一杯水加點(diǎn)水果調(diào)味。檸檬片或萊姆片是經(jīng)典的選擇，可以讓你的一杯水更提神。你也可以考慮盒裝的黃瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片簡單的水果可以改善水的味道，甚至可以在飲料中添加一點(diǎn)維生素C。

五、 避免喝能量飲料

任何高糖或咖啡因的東西都會使你的身體脫水，所以避免喝兩者含量都特別高的飲料：能量飲料。這些強(qiáng)效的能改變心情的飲料在炎熱的夏天可能是危險(xiǎn)的。這些飲料不僅會導(dǎo)致脫水，還會產(chǎn)生不良影響，增加心臟并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，如心悸、震顫、顫抖、激動、顫抖、胸痛、局部缺血、頭暈和感覺異常。如果你確實(shí)喝了一杯能量飲料，一定要補(bǔ)充大量的水。如果你必須享受能量飲料，只能喝一杯，并且要小心。

仔細(xì)聽從醫(yī)學(xué)專家的這五個建議，讓我們在這炎炎夏日也可以使身體保持充分的水分吧。