孕婦生完小寶寶之后總會(huì)堆積或多或少的贅肉，那么產(chǎn)后媽媽究竟該如何有效瘦身和減肥呢？在運(yùn)動(dòng)和飲食上究竟該注意些什么？下面我們就一起來(lái)看看吧。

1、高溫瑜伽

可以選擇高溫瑜伽作為產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽又稱(chēng)熱瑜伽，就是在38攝氏度至42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，高溫的環(huán)境下即使不做任何練習(xí)也會(huì)出大量的汗，對(duì)減肥、塑體、排毒都有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據(jù)自己的身體情況調(diào)整，要循序漸進(jìn)，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要防止虛脫，隨時(shí)注意傷口，還要多補(bǔ)充水分。

2、束紗布減肥

平躺在床上，豎起雙膝，腳底平放在床上，大腿盡量與腹部垂直成90度直角。抬高臀部，在臀部下方墊上兩個(gè)墊子。雙手放在下腹部，以撫觸按摩的手法，用掌心輕輕按摩內(nèi)臟以及心臟。拿掉臀部下方的墊子，用束腹帶自臀部起纏綁，一開(kāi)始要盡量綁緊，即頭七圈重疊繞，每繞一圈半要斜折一次（斜折的部分為臀部?jī)蓚?cè)）扎實(shí)綁緊，再漸漸放松，即后五圈則稍放松些，每圈往上挪兩公分，纏繞寬幅度到肚臍上的地方。

3、水煮玉米

水煮玉米簡(jiǎn)單烹煮不需任何調(diào)料即可，玉米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、 纖維素等，能補(bǔ)充產(chǎn)后所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含糖量不高又容易飽腹，不會(huì)產(chǎn)生脂肪，是產(chǎn)后恢復(fù)身材的營(yíng)養(yǎng)好幫手。

4、深色蔬菜取代水果

產(chǎn)后前兩周吃水果會(huì)導(dǎo)致水分?jǐn)z取過(guò)多，對(duì)減肥有很大影響，所以可以選擇一些深色蔬菜來(lái)做減肥餐，深色蔬菜富含人體所需維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，用水煮代替油炒，可以減少油脂進(jìn)口，同時(shí)在米飯中添加一些五谷雜糧，既營(yíng)養(yǎng)又好吃，以下是辣媽的產(chǎn)后減肥瘦身餐。

5、喝湯減肥

產(chǎn)后可以煲一些麻油雞、魚(yú)湯、豬肝湯、豬腰等養(yǎng)生瘦身湯，放少許鹽，過(guò)掉油脂，喝這些湯既可以滋補(bǔ)產(chǎn)后虛弱的身體，還能控制熱量，減少脂肪攝入同時(shí)穩(wěn)住體重。

6、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

不要為了減肥而縮短母乳喂養(yǎng)的時(shí)間，相反，哺乳反而有利于產(chǎn)后媽媽迅速恢復(fù)身材。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

7、堅(jiān)持勻速運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽不能采取劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，但可以選取一些溫和、勻速的運(yùn)動(dòng)方式。諸如產(chǎn)后瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。