有許多媽媽們生完小孩之后身材都會(huì)走樣，那么產(chǎn)后該怎樣減肥呢？今天就為大家介紹一下產(chǎn)后減肥的方法，讓你變身美麗辣媽，一起來(lái)看看吧。

早晨空腹飲水一杯

由于產(chǎn)后媽媽容易便秘，所以在早上起床的時(shí)候喝上一杯水，能夠有效消除便秘，這是因?yàn)樵谝归g人的腸胃處于休息狀態(tài)，在早上空腹喝水時(shí)，腸胃的運(yùn)作就會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，從而增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好地排出。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)的確可以減肥，有些媽媽以為喂奶會(huì)讓胸型不好，其實(shí)不是，母乳會(huì)在媽媽身體中形成蛋白質(zhì)和脂肪，而母乳喂奶會(huì)消耗很多能量，消耗媽媽身體中多余的蛋白質(zhì)和脂肪，達(dá)到減肥的效果。

樹(shù)立正確觀念

要科學(xué)減肥，不可以盲目，產(chǎn)后六個(gè)月是媽媽瘦腰的黃金期，所以剛剛分娩不久的媽媽，不能盲目去節(jié)食瘦身，要等到身體完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，才可瘦身，因?yàn)樾聥寢屵€擔(dān)負(fù)哺育任務(wù)，這時(shí)候正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

備孕前的腰身鍛煉

備孕前的腰身鍛煉是非常重要的，這個(gè)很多人不知道?？梢栽缤砀鲌?jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持幾個(gè)月肚皮肌肉會(huì)收緊，還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

多睡覺(jué)

睡眠也是最佳的減肥方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，睡覺(jué)減肥主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，特別是產(chǎn)后的新媽們更要注重休息。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配要合理，要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。