腿粗的人穿褲子會受到很多限制，比如不能穿短裙短褲緊身褲等，這實(shí)在是讓人感到很煩惱的事情。那么，究竟該如何有效瘦腿呢？今天就來看看小編給大家介紹的瘦腿方法，讓你不再擁有大粗腿。

1、騎自行車

騎自行車屬于一種有氧運(yùn)動，如果想瘦腿的妹子，選擇器自行車那是最適合不過的 ，而且這項(xiàng)運(yùn)動也好操作，沒有任何的難度，只要每天堅持一個小時的騎自行車的時間，用不了多久就可以擁有一雙完美修長的腿型的了，不過最好就是練習(xí)上坡的路段，這樣對腿部脂肪的鍛煉會消耗的更快些，值得注意的就是運(yùn)動結(jié)束后最好不要著急的坐下，先站二十分鐘左右，這樣瘦腿的效果更加好哦。

2、下蹲

如果有些美女一天幾乎抽不出空閑的時間來運(yùn)動的話，那么這個下蹲的動作也是一個有效的瘦腿動作，特別是那些梨型身材的妹子，經(jīng)常做這個動作很有效果的哦，這項(xiàng)運(yùn)動既簡單又十分的有效，想瘦腿的你不妨試試哦。

3、跳繩

小時候玩的跳繩也是一種快速有氧的瘦腿運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)你在跳繩的時候，你全身的脂肪都在燃燒瓦解，因此只要每天利用30分鐘左右的時間來跳繩，那么就身體就可以消耗大約400大卡的熱量哦，只要堅持你的雙腿就會變的越來越緊致。

4、空中狂蹬自行車

空中蹬自行車跟騎自行車是兩項(xiàng)不同運(yùn)動來的，這里所說的空中蹬自行車適合那些白天幾乎沒有什么空閑時間又想瘦腿減肥的人。因?yàn)楫吘箲敉怛T自行車不是所有人都有時間的，那么就可以選擇這項(xiàng)來進(jìn)行，這空中蹬自行車特別適合晚上睡覺躺在床上做，每次堅持15分鐘，直到感到自己的腿部酸軟才停下來，不出一個月你大腿上的肉肉就會被你蹬沒的了，效果是相當(dāng)?shù)暮门丁?/span>

5、啞鈴瘦腿

啞鈴，作為一種常見的運(yùn)動器材，幾乎所有愛好的健身者都會用到，很多人都是用它來鍛煉肌肉，但是啊，其實(shí)，我們還可以用它來瘦身塑形的，而且啞鈴的瘦身運(yùn)動做起來非常的簡單，只要手拿啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動即可，這種運(yùn)動，既可以起到收腹的作用，還可以達(dá)到減肥的效果，非常適合想瘦身的妹子哦~

6、健美操

健美操是一種以輕松跳動式的經(jīng)典有氧運(yùn)動，健美操不但有利于我們的身體健康，還有助于瘦身體型的改變，瘦身的健美操有效重塑身材，它是一項(xiàng)身體內(nèi)外細(xì)胞都在活躍的運(yùn)動，讓整個人的細(xì)胞都活動起來，加快新陳代謝，有助于達(dá)到減肥瘦身的目的。

7、瑜伽

瑜伽可以瘦身減肥這是大眾都知曉的事，而且現(xiàn)在越來越多的女性朋友都喜歡練瑜伽，因?yàn)樗梢孕奚眇B(yǎng)性之外對減肥塑形有著很顯著的作用，從一些瑜伽的動作來看，單腿站立的這個動作除了可以讓身體保持平衡之外，其實(shí)還可以瘦腿，是不錯的瘦腿瑜伽動作來的。