一雙筆直的細(xì)長(zhǎng)腿是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求的，無(wú)奈有些人得而腿部就顯得很粗壯，那么究竟該如何有效瘦腿呢？今天就為大家介紹幾種有效的瘦腿方法，大家趕緊學(xué)起來(lái)。

1、睡前泡腳法

睡前來(lái)一個(gè)舒服的泡腳，可以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的小腿會(huì)變得越來(lái)越瘦。泡腳不僅可以減肥，而且對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也是有非常大的作用的，比如可以緩解失眠的癥狀。每天晚上睡前在桶里面放適量的溫水，再倒入適量的精油或者專(zhuān)門(mén)泡腳用的料包，泡15分鐘的腳已經(jīng)足夠了。在泡腳的過(guò)程中，你也可以相應(yīng)的給腳部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。也可以看書(shū)打發(fā)時(shí)間，這樣，在泡腳的同時(shí)還可以提升自我。

2、空中騎車(chē)

平躺，雙腳抬起彎曲，小腿和大腿形成大約90度，然后模仿騎車(chē)的模式，雙腳來(lái)回重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠使得雙腿得到鍛煉，同時(shí)腹部也會(huì)被喚醒，得到一定的鍛煉，一舉兩得。

3、睡前拉伸法

一般情況下，睡前是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣會(huì)使得你整個(gè)精神狀態(tài)非常的興奮，導(dǎo)致失眠的狀況。但是，我們?cè)谒翱梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，這些拉伸動(dòng)作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)科技那么發(fā)達(dá)，我們可以在一些app上看到一些比較簡(jiǎn)單的睡前瑜伽拉伸動(dòng)作，我們可以跟著這些健身博主一起瘦腿。

4、快走運(yùn)動(dòng)

不喜歡跑步和其他運(yùn)動(dòng)的人可以考慮快走，下班后去公園快走，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大，又可以燃燒全身的脂肪，其次對(duì)身體的健康還非常有幫助。除此之外，看到精神抖擻的老人們和豐富的綠化心情也會(huì)變好。

5、側(cè)身抬腿

想要瘦大腿內(nèi)側(cè)的人群和腰部肉較多的人群可以用這個(gè)方法，它的操作非常簡(jiǎn)單，躺在床上就可以完成。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候完全不耽誤其他娛樂(lè)活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、看視頻。

6、小腿按摩

很多人一味的腿部運(yùn)動(dòng)，卻忘了肌肉也是需要休息的。同樣是在熱水澡之后，給小腿進(jìn)行按摩，如果搭配身體乳效果更佳，緩解小腿肌肉，既可以保養(yǎng)又可以瘦腿。

7、站立時(shí)抬腿

站立，保持上半身不晃動(dòng)，平衡感較差的人可以扶著東西保持平衡，單腳向后方太高一直到極限，左腿和右腿各20次。這樣的抬腿可以緊實(shí)大腿肌肉，同時(shí)還要提臀的效果，提拉臀部的曲線。

8、飲食瘦腿法

除了運(yùn)動(dòng)和泡腳之外，還可以通過(guò)飲食來(lái)瘦腿哦~大多數(shù)女生腿粗都是因?yàn)轶w內(nèi)鹽分過(guò)多導(dǎo)致的腿部浮腫。因此，平時(shí)在生活飲食中就要注意不要攝入那么多的鹽分。而應(yīng)該多吃富含維生素e的食物，如西紅柿等。通過(guò)飲食來(lái)控制腿部的粗細(xì)也是非常重要的喲~