擁有一雙細長筆直的腿是每個腿粗的女孩子夢寐以求的，那么對于腿粗的女孩子來說，怎么做才能有效瘦腿呢？今天就為大家?guī)砀Ｒ?，為大家介紹幾個具體有效的瘦腿方法，大家一起來看看吧。

1、睡前泡腳法

睡前來一個舒服的泡腳，可以促進小腿的血液循環(huán)，長期堅持，你的小腿會變得越來越瘦。泡腳不僅可以減肥，而且對于身體健康來說也是有非常大的作用的，比如可以緩解失眠的癥狀。每天晚上睡前在桶里面放適量的溫水，再倒入適量的精油或者專門泡腳用的料包，泡15分鐘的腳已經足夠了。在泡腳的過程中，你也可以相應的給腳部進行簡單的按摩。也可以看書打發(fā)時間，這樣，在泡腳的同時還可以提升自我。

2、小腿操

首先雙腿并攏站好，雙手擺在腦后，左腿是彎曲，右腿就是向外側伸直，左右腿交替進行各做5次。平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起，如同騎自行車，做蹬腿的運動，做50下，然后雙腿彎曲，放于墊子休息下，再重復這個運動。

3、飲食瘦腿法

除了運動和泡腳之外，還可以通過飲食來瘦腿哦~大多數(shù)女生腿粗都是因為體內鹽分過多導致的腿部浮腫。因此，平時在生活飲食中就要注意不要攝入那么多的鹽分。而應該多吃富含維生素e的食物，如西紅柿等。通過飲食來控制腿部的粗細也是非常重要的喲。

4、立式俯臥撐

俯臥撐相信大家都不會陌生，不過，立式俯臥撐或許很多人都沒有做過哦。立式俯臥撐就是幾乎等于站著進行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對著墻壁進行，站直身體與墻壁距離大約半米，隨后雙手撐在墻壁上讓手臂與肩部發(fā)力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐，最好能堅持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛煉肩部以及手臂的運動，能起到很不錯的瘦肩效果。

5、“仰”臥撐

“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的，坐在地板上雙腿伸直后讓雙手放在身后撐在地上。隨后通過手臂發(fā)力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個身體從頭到腳成直線，堅持這個姿勢十秒鐘并保持平穩(wěn)的呼吸。隨后慢慢復原再次重復練習，建議每次練習四十下，多多練習才能真正起到瘦肩作用哦。

6、睡前拉伸法

一般情況下，睡前是不建議進行劇烈運動的，因為這樣會使得你整個精神狀態(tài)非常的興奮，導致失眠的狀況。但是，我們在睡前可以進行一些簡單的瑜伽拉伸動作，這些拉伸動作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看?，F(xiàn)在網(wǎng)絡科技那么發(fā)達，我們可以在一些app上看到一些比較簡單的睡前瑜伽拉伸動作，我們可以跟著這些健身博主一起瘦腿。

7、抬腿運動

做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉群，可以鍛煉到腿部內側贅肉。先側臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復上一個過程?？梢杂柧毴M，每組15次。