在忙碌了一天之后，很多人回到家里都想好好的放松放松，但是總是受到腰酸背痛的困擾。腰酸背痛讓人坐也不是躺也不是，非常的受折磨。想要解決腰酸背痛的問(wèn)題，找到腰酸背痛的原因是一方面，快速的緩解腰酸背痛是另一方面。有哪些可以緩解腰酸背痛的小方法呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。

有哪些可以緩解腰酸背痛的小方法呢？

1、做做拉伸運(yùn)動(dòng)

每天早上起床之后，第1件事就是在床邊做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，也就是伸上幾個(gè)懶腰，這樣可以把身體上的肌肉和關(guān)節(jié)都喚醒，開(kāi)啟一天的精神閥門(mén)。不要一起床沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)就去晨跑，這樣對(duì)于腰部的肌肉非常沒(méi)有好處。

2、坐姿一定要正確

現(xiàn)如今很多上班族上班都是對(duì)著電腦辦公，這樣就不避免地要長(zhǎng)時(shí)間地處于一個(gè)坐立的姿勢(shì)。如果坐姿不正確，結(jié)束了一天工作的時(shí)候就會(huì)感到十分的腰酸背痛，難以忍受。正確的坐姿，一定要端正，不要坐的歪七扭八，也不要身體前傾，也不要身體一直靠后仰。為了緩解腰部的壓力，可以給腰部后面放一個(gè)靠墊。為了確保坐姿的正確性，一定要選擇合適的桌椅，起碼椅子是能夠調(diào)節(jié)的。

3、經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)

很多人上班需要一直坐著或者需要一直站著，這樣坐一天或者站一天是非常勞累的，還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛發(fā)生。所以在工作之余也要注意休息，可以活動(dòng)活動(dòng)。如果是久坐，借助送材料或者打印資料的空隙，做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是很有必要的。如果需要一直站著工作，可以悄悄地把一只腳放在凳子的隔斷或者其他的物體上，這樣有一個(gè)支撐力存在就能夠減少腰部的壓力。

4、撿東西或者抱的時(shí)候盡量不要彎腰

有一些人之所以容易把腰部抻著，或者經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況，是因?yàn)樗麄冊(cè)趽鞏|西的時(shí)候姿勢(shì)不正確，都是彎腰去撿，或者抱孩子的時(shí)候彎腰去抱。如果想要減輕對(duì)腰部損傷，在撿東西的時(shí)候，應(yīng)該采取下蹲再站立的姿勢(shì)去減，在抱孩子的時(shí)候也盡量不要離這孩子太遠(yuǎn)。

5、適當(dāng)?shù)臏p肥

如果身材過(guò)于肥胖，那么就會(huì)給腰部帶來(lái)更大的壓力，久而久之腰部就會(huì)出現(xiàn)健康方面的問(wèn)題，也會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的不適感覺(jué)。另外肥胖者在其他慢性疾病的發(fā)病率上也更高，就算為了健康也是要減肥的。

以上便是腰酸背痛緩解的幾個(gè)小方法，希望對(duì)各位有所幫助。為了事業(yè)拼搏，為了家庭努力，也需要關(guān)注一下自身的身體健康。身體健康得到了保證，才會(huì)消除掉后顧之憂(yōu)。