運動鍛煉可以增強身體素質(zhì)，提高身體免疫力，增強骨密度，加強身體代謝機能，對身體健康是非常有益的，但是運動鍛煉也要根據(jù)身體情況，適當適度，那么70歲的老年人，還可以運動嗎？應該如何運動呢？我們今天就來探討下這個問題。

70歲以上的老年人還能運動嗎？

這個還是要根據(jù)身體情況，如果您身體有不宜運動的疾病，如有嚴重的心衰問題，那么還是建議盡量少活動為妙，不但要少活動，還要避免情緒緊張，激動等多個方面的問題。但如果您的身體還可以，比如說雖然有點高血壓高血脂，但心腦血管系統(tǒng)都沒什么大問題，那么當然是可以運動的。

對于老年人，適度的運動很有好處，不管是血壓高，還是血脂高，不管是糖尿病還是高尿酸，運動都有助于這些疾病的控制，運動還能夠延緩動脈粥樣硬化，增強骨密度，對于保持肌肉力量，運動也是最佳的方式之一。因此，對于身體可以，適合適度運動的老年人來說，堅持適度的運動，對于身體健康的獲益，是非常多的。

70歲以上的老年人如何運動？

對于70歲以上的老年人，提倡運動不要講究強度，要循序漸進，更要持之以恒。

老年人運動，不要太追求運動的強度，更重要的是，身體耐受，又能起到鍛煉的效果最好，如果要選擇一個適合的運動強度，不妨以運動時的心率為標準，對于70歲以上的老年人，心臟沒問題的情況下，運動時心率達到110~120次，身體又能微微出汗，就是很好的運動強度了，切勿逞強去追求高強度的運動，特別是老年人，即使血壓血脂正常，血管也會有一定程度的衰老硬化，太劇烈的運動會導致心腦血管系統(tǒng)的風險加大，因此，不推薦老年人進行高強度的體育運動。

建議對于70歲以上的老年人，選擇運動強度的時候，一定要循序漸進，如果您原先運動較少，那么一開始運動量應當盡量的小一點，慢慢的身體如果覺得適應了，耐受了，再加一點量上去，不斷的能夠達到身體鍛煉的需求的同時，又不會造成身體的負荷過大，引發(fā)疾病風險，加到一定程度就可以，不要一直加量。

另外持之以恒最重要，選擇一項適合自己的運動，每天堅持鍛煉，至少每周也要進行三到五次的鍛煉，這樣才能形成有效的鍛煉效果，也才能持續(xù)的讓身體的心肺系統(tǒng)得到鍛煉，身體健康才能持續(xù)獲益。

70以上的老年人選擇什么活動？

對于70歲以上的老年人，選擇較為舒緩的運動最為適宜，如步行，太極，較為和緩的廣場舞，瑜伽，和緩的球類運動等，都是不錯的選擇，運動的時間應注意避開血壓高峰期，盡量選擇身體狀態(tài)較好的時間段進行鍛煉，總而言之，適合自己的，才是最好的。