有的人前天不夠睡第二天沒什么精神，但是中午睡一覺元氣就補充回來了；但是有的人午睡了就會越睡越困，下午上班的時候精神比上午還要差，而且有人午睡起來還容易頭痛，這是怎么回事呢？

午睡合適的時間：

吃完午飯，中午1點鐘左右是白天最適合小憩的時候，這個時間補充睡眠可以刺激體內(nèi)的淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，也能趕走壓力，緩解焦慮的情緒。但是午睡的時間其實不用太長，20分鐘是最佳的，最好不要超過30分鐘，否則就容易出現(xiàn)越睡越困的狀態(tài)。

為什么午睡時間過長容易困？

中午休息的時間一般都不多，加上周圍環(huán)境以及日光的影響，很難迅速入睡。二三十分鐘短時間的“淺覺”可以幫助恢復精神，如果睡眠時間超過1小時，這個時候就會進入深度睡眠狀態(tài)，深度睡眠狀態(tài)的時候大腦皮層細胞在充分地休息，如果從深度睡眠中強行醒過來繼續(xù)工作，大腦需要馬上重啟，而沒有緩沖的過程。所以即使醒了，也會覺得整個人懵懵地，頭沉沉地，比沒睡還糟糕。這在醫(yī)學上叫做“睡眠惰性”。

午睡有什么好處？

有的人習慣睡午覺，有的人沒有睡午覺的習慣，實話實話，午睡也并非非睡不可，如果晚上的睡眠時間能保證一天工作、學習的精神，那自然是沒問題的。但是如果前一天睡不夠，或者早上工作太累了，中午適當?shù)厮幌挛缬X，除了可以振奮精神之外，還是有一些好處的：

1、對心臟有出處：根據(jù)西班牙的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，保持每天午睡30分鐘左右的習慣，心血管疾病發(fā)病率或能降低30%。在午睡過程中，由于人體的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用跟原來的時候是相反的，所以機體的新陳代謝速率會減慢，同時心跳、脈率、呼吸、體溫等都會有不同程度的降低，可以使心臟的消耗和動脈的壓力減小。

2、幫助降血壓：利用中午的時候休息調(diào)整狀態(tài)，有利于使起伏的情緒狀態(tài)平緩下來，午睡就是天然的降血壓的方法。根據(jù)美國阿勒格尼學院的研究，午睡可以有助于降低因為壓力大而導致的高血壓。

3、緩解抑郁的情緒：據(jù)心理學研究發(fā)生，適當?shù)匚缧菘梢詭椭徑鈮毫σ约耙钟舻那榫w，使人們焦慮、緊張的心情趕跑，因為好的精神狀態(tài)可以讓人的心情變得更好。

最后，有午睡習慣的人除了要注意休息的時長之外，還要注意午睡的姿勢，有條件的盡量還是躺著午睡，用眼罩或者拉上窗簾防止日光的干擾。如果真的要趴著睡就用個小枕頭墊著頭，不要用手撐著，這樣對手部的肌肉、血管神經(jīng)都會造成壓迫。